"Центр психолого-педагогической, медицинской и
социальной помощи"

Процесс «вхождения» приемного ребенка в семью, его воспитание - дело сложное и длительное, требующее от замещающего родителя больших физических, эмоциональных, материальных затрат. Часто замещающий родитель, полностью включаясь в данный процесс, забывает об удовлетворении собственных потребностей. Эмоциональное выгорание — это ответная реакция на продолжительные стрессы, и ведущая к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Намерение вернуть ребенка часто связано с появлением у замещающего родителя синдрома эмоционального выгорания.

Возможные причины эмоционального выгорания

• • • • • • • Дефицит ресурсов, материальных и личностных, рано или поздно может привести к физической перегрузке и появлению психосоматических расстройств.
            • Отсутствие поддерживающего окружения, которое может оказать помощь и обеспечить чувство защищённости.
            • Нереальные ожидания. Как правило, тот сценарий замещающего родительства, который выстраивается родителем до появления ребёнка в семье, не совсем соответствует реальности. Чаще всего приходится значительно перестраивать свои жизненные приоритеты и поведенческие стереотипы под конкретного ребёнка.
• Чувство долга. «С детьми нужно все время общаться», «Мама должна находиться дома» и т.д. — долг вместо собственных желаний. Нормы, принятые извне без критики, скорее, будут помогать выгоранию. Родителю важно понимать, какие атрибуты родительства подходят (и не подходят) конкретно ему.
• Низкий уровень родительских компетенций. Незнание возрастных особенностей ребёнка, неумение распознавать и обеспечивать его потребности, неумение их пополнять собственные, отсутствие способности к саморазвитию – всё это осложняет эмоциональную жизнь приёмного родителя.
• Высокая мотивация успеха вплоть до перфекционизма, т.е. стремления делать все и всегда очень хорошо, лучше всех. Любое снижение результатов даже по объективным причинам может вызвать неадекватную реакцию: от ухода в себя и свои депрессивные переживания до поиска виноватого и направления в его адрес резких агрессивных вспышек.
• Направленность интересов на свой внутренний мир. Внешне это проявляется как эмоциональная закрытость, жёсткое соблюдение ролевых моделей. Любая ситуация, когда есть необходимость выйти из роли «спокойного родителя» (например, когда ребёнок устраивает истерику в многолюдном месте), или кода необходимо допустить в мир своей семьи посторонних (например, пригласить представителей органов опеки для осмотра условий проживания ребёнка), это вызывает сильную тревогу вплоть до агрессии.

Как избежать эмоционального выгорания?

• Выделяйте себе периоды отдыха, позволяйте перерывы, тайм-ауты.В данные периоды необходимо делать то, что приятно и позволяет не думать о проблемах (не убираться или доделывать работу).
• Старайтесь дробить навалившиеся сложности на части, а также разделять краткосрочные и долгосрочные цели.
• Не пытайтесь быть лучшим родителем. Детям не нужен идеал, детям нужны обычные,отдохнувшие, слышащие взрослые.
• Старайтесь установить с ребёнком отношения властной заботы: «я взрослый, и я о тебе забочусь, а не наоборот». Это поможет избавиться от ощущения, что ребёнок вас тиранит, а вы вынуждены жертвовать собой.
• Отмечайте свои и детские достижения, даже самые минимальные. Старайтесь не сравнивать ребёнка со сверстниками, а себя – с«идеальным родителем». Так вы увидите, какой колоссальный прогресс произошёл в развитии вашей семьи.
• Не ждите благодарности и быстрой отдачи. Постарайтесь не «спасать несчастного ребёнка» а получать удовольствие процесса общения и совместной деятельности.
• Не берите всё на себя. Общение и распределение ответственности между всеми членами семьи помогает избежать эмоционального выгорания.
• Избегайте избыточного вмешательства «третьего лишнего» в ваши отношения с ребенком (школы, старшего поколения, осуждающих коллег и знакомых).
• Ищите поддерживающее окружение. Это могут быть другие приёмные родители, родственники, друзья и коллеги, которые готовы принять вас и вашего ребёнка без негативных комментариев и чтения нотаций.
• Попробуйте найти (или не отказываться от привычного) хобби, не связанное с воспитанием детей. Это поможет вам выйти за рамки рутины и переключиться на что-то новое.
• Воздержитесь от приёма «стимуляторов». Не стоит пытаться «расслабиться» с помощью регулярного приёма большого количества кофе, курения, употребления алкоголя. Это истощает ресурсы нервной системы.
• Обращайтесь за профессиональной помощью. Если что-то болит, обращайтесь к врачу, если непорядок с настроением, режимом сна, аппетитом и проч. — к психотерапевту, психологу или психиатру.
• Заботьтесьв первую очередь о себе. Вкладывать в себя более рентабельно, чем бесконечно «улучшать» ребёнка. У здорового, выспавшегося и сытого родителя обычно «хорошие» дети.

Помните, ребенок тонко чувствует эмоциональное состояние близкого взрослого, и если вы ощущаете себя счастливым и отдохнувшим,
то такой же душевный подъем будет испытывать ваш ребенок.

Используемая и рекомендуемая литература:
1. Белова Л.А. Чтобы не превратиться в пепел: синдром выгорания у замещающих родителей и его профилактика: методическое пособие. Майкоп: издатель А. А. Григоренко, 2011. 56 с.
2. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания. СПб.: Питер, 2008. 358 с.
3. Светлана Качмар «Эмоциональное выгорание приемного родителя» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://isppp.site/portfolio/burnout/

Материал подготовила педагог-психолог МБУ ДО г. Мурманска ППМС-Центра Булыгина Анна Александровна.