"Центр психолого-педагогической, медицинской и
социальной помощи"

Экзамен — это серьезный стресс, которого можно избежать или минимизировать. Важно научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

При подготовке к экзаменам помогут некоторые полезные приёмы:

• Подготовьте место для занятий: лучше убрать со стола лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
• Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки в этих тонах.
• Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби. Можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).
• Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
• Во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
• Полезно соблюдать режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
• Не тратьте время на просмотр телевизионных передач (телевизор не исчезнет и после экзаменов). Если не можете обойтись без музыки, то слушайте музыку без слов.
• В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Перерывы необходимо делать в работе каждые 2 – 3 часа. Оторвать глаза от книги, посмотреть в даль, выполнить два любых упражнения:
  • - посмотреть попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд);
  • - написать глазами свое имя, отчество, фамилию;
  • - попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
  • - нарисовать квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Рекомендации по заучиванию материала:

• Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
• Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на «свежую голову». При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
• Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
• При работе с текстом пользуйтесь следующими методами:
  • o отмечай главное карандашом;
  • o делай заметки;
  • o повторяй текст вслух;
  • o обсуждай возникшие вопросы с одноклассниками;
  • o для запоминания используй такие приёмы: метод опорных слов, метод ассоциаций.
• Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Удачи тебе!

«Мало иметь хороший ум, главное научиться его применять». Рене Декарт

«Никогда не берись за последующее, не усвоив предыдущего». И. Павлов

Использованные и рекомендуемые источники:
1. Советы психолога выпускникам ЕГЭ/ Электронный ресурс. – Режим доступа: https://minobr.gov-murman.ru/files/GIA/sovety-vypusknikam.pdf 
2. Министерство образования и науки Мурманской области/Государственная итоговая аттестация/ Электронный ресурс. – Режим доступа: https://minobr.gov-murman.ru/activities/gia/ 
3. Ф.Йейтс «Искусство памяти»/ Френсис Амелия Йейтс – Перевод: Малышкин Е. В., 1997 – 480с.

Материал подготовлен социальным педагогом МБУ ДО г. Мурманска ППМС-Центра Дмитриевой Ириной Васильевной.