"Центр психолого-педагогической, медицинской и
социальной помощи"

Подготовка к экзаменам всегда была непростой задачей для всех участников образовательного процесса. В условиях самоизоляции она требует освоения новых навыков и умений. Трудность такого процесса заключаются в том, что текущая нагрузка на ученика многократно возрастает и времени на подготовку к экзаменам остается все меньше.

Старшеклассники, которые в условиях самоизоляции, готовятся к экзаменам, испытывают схожие трудности. Во-первых, та учебная нагрузка, которая при очном обучении распределялась между освоением материала сучителем в школе и домашними заданиями, теперь полностью лежит на ученике. Увеличилось время на выполнение домашних заданий за счет таких предметов как: физкультура, музыка, изо. Большую часть учебного времени подростки посвящают освоению урочного материала и выполнению домашних занятий, как следствие время непосредственно на подготовку к экзаменам сокращается. Во-вторых, очных факультативных занятий нет. Отсутствует поддержка учителя в индивидуальных зонах затруднения, когда учитель мог непосредственно реагировать на трудности конкретного ученика, или ученик по запросу мог получить помощь учителя. В-третьих, связь со сверстниками, от которых подросток ранее мог получить поддержку, затруднена, по семейным, техническим и иным причинам. Аналогом такого общения может быть участие в чатах, беседах. Такие способы коммуникации облегчают переживание тревоги, а также предоставляют поле для отреагирования сложных эмоций и чувств.

 

Дополнительное напряжение создают следующие факторы, общие для всех в ситуации самоизоляции:

• вынужденная изоляция от других людей, вызывающая напряжение;
• агрессия и как следствие конфликты;
• отсутствие возможности уединиться;
• сложности переключения с одной деятельности на другую в ограниченном пространстве.

В условиях сочетания всех стресс-факторов ресурсы психики подростка мобилизованы и направлены на преодоление стресса и адаптацию к новым условиям. Сил и внимания на учебную деятельность остается все меньше. На этом фоне неосознанные страхи родителей, связанные с неопределенностью за собственное будущее, здоровье членов семьи, транслируемые через повышенные ожидания, требования, и усиление контроля за подготовкой к экзаменам лишь увеличивают тревогу подростка. Самое важное, что может родитель - это быть устойчивым и поддерживающим.

 

Рекомендации родителям для эффективной поддержки старшеклассника в условиях подготовки к экзаменам.

Усилить свою внутреннюю психологическую устойчивость возможно если:

1. признавать тревогу как реальную;
2. выделить тревоге время (например тревожиться с 16-17 часов) и в этот промежуток смотреть, слушать, говорить о предмете тревоги;
3. снимать телесное напряжение физической активностью (танцы, перестановка мебели, мытье полов, физкультура);
4. практиковать упражнения на расслабление (дыхательные, релаксация под музыку которую можно найти в интернете);
5. разнообразить свои тактильные, визуальные, аудиальные впечатления (прослушивание музыки, звуков природы, приготовление любимой еды, яркие краски в интерьере).

Поддержать подростка на эмоциональном и интеллектуальном уровне возможно если:

1. не обесценивать сложность подготовки в условиях самоизоляции;
2. верить в ребенка и говорить ему об этом;
3. чаще фиксировать внимание не на оценках, а на усилиях, которые прикладываются подростком;
4. обсуждать с ребенком разные варианты образовательного маршрута в зависимости от результатов сдачи экзаменов (возможность такого разговора в семье снижает тревогу);
5. делиться собственным опытом успешной и неуспешной сдачи экзаменов. Как проживал родитель этот опыт, что для него было поддержкой, в ситуации неудачи и как ее преодолевал.

 

Рекомендации старшеклассникам для успешной подготовки к экзаменам

• Дозировать нагрузку (делать перерывы, менять виды деятельности).
• Задействовать разные каналы восприятия: кинестетический, визуальный, аудиальный (например можно проговаривать материал для заучивания вслух, при этом двигаться по комнате.
• Использовать разные формы изложения материала отдавая предпочтение схемам, таблицам и рисункам- ассоциациям.
• Написание шпаргалокна этапе подготовки к экзаменам является эффективным способом структурировать и запомнить материал.
• Разобрать материал по сложности степени усвоения. Определить темы вызывающие наибольшее затруднение, средней сложности и простые и делать упор на тех, что даются труднее. Остальные оставить на повторение ближе к моменту сдачи.
• Повторять информацию через 20 минут, затем через 8 часов и через 2 дня для сохранения ее в долговременной памяти.
• Непосредственно перед экзаменом не повторять учебный материал, а выбрать занятие, что приносит удовольствие.

В непростой момент подготовки к экзаменам, который приходится на период самоизоляции и совпадает с подростковым кризисом, детям, как никогда нужна наша поддержка и безоценочное общение. Уверенность в собственных силах, внутреннее спокойствие и отсутствие страха за будущее будут способствовать успешному выполнению экзаменационных заданий, а опыт проживания и поддержки родителями в сложный момент будет тем багажом, с которым подросток пойдет дальше в большую жизнь. Этот опыт будет помогать взрослеющему человеку оказывать такую поддержку своим близким, а также формировать в себе самоподдержку. Относясь к сдаче экзаменов как к части жизненного пути человека, понимая, что любой вариант развития событий может быть, и он является частью жизненного пути, подросток присваивает авторство собственной жизни, что повышает его ответственность перед собой и делает его подготовку к экзаменам более осознанной.

 

Используемая и рекомендуемая литература:
1. Петрановская Л.В. Что делать, если ждет экзамен? / Л.В.Петрановская.- Москва: АСТ , 2013.
2. Петрановская Л.В. Карантин - не развлечение и не момент для личностного роста./ Правмир. [Электронный ресурс] Режим доступа - URL https://www.pravmir.ru/iz-pisma-lyudmila-petranovskaya-karantin-ne-razvlechenie-i-ne-moment-dlya-lichnostnogo-rosta/(дата обращения 4.04.2020)

Материал подготовила педагог-психолог МБУ ДО г. Мурманска ППМС – Центра Худынцева Юлия Альбертовна