Смартфонозависимость

Школа эффективного родителя | Страничка психолога

15 Май 2023

Смартфонозависимость

Смартфон — это волшебство в чистом виде. Устройство, настолько маленькое, что может поместиться в вашем кармане, позволяет мгновенно связаться с кем угодно в любой точке планеты, сделать захватывающие дух фотографии и получить доступ к знаниям всего человечества. Невероятно!

Современные подростки сталкиваются с сильным социальным напряжением, поэтому они часто «зависают» в телефоне, чтобы развлечься и снять стресс, но в других случаях подростки используют телефоны, чтобы быть в курсе событий. Однако, такое отвлечение от внешнего мира приводит к сильной зависимости.

Смартфон — это очень удобно. Удобно, когда весь мир у тебя на ладони, вся музыка и фильмы. Можно делать всё, что захочется — лишь бы ловил интернет. Иногда бывает и так, что ты уже насладился всеми знаниями человечества и просто листаешь стартовый экран — лишь бы найти ярлык подходящего приложения, покопаться в плейлисте в поисках той самой песни, обновить ленту новостей.

Использование смартфона может быть полезным для подростков. Ребята используют смартфоны, чтобы общаться со сверстниками, обращаться за помощью в выполнении школьных заданий и даже использовать обучающие приложения. Многие дети используют свои устройства в разумных пределах.

Важно дать подросткам возможность контролировать использование смартфона. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку:

  • Обучайте: открыто говорите о преимуществах и опасностях использования смартфона. Задайте несколько наводящих вопросов, чтобы подросток мог сам на них ответить, например: Как частое использование телефона влияет на него физически или эмоционально, на успеваемость в учебе? Как можно использовать смартфон с пользой?
  • Установите рамки: обсудите ограничения пользования, например, не позволяйте пользоваться телефоном во время ужина.
  • Контролируйте использование смартфона: Сделайте мониторинг активности в Интернете семейной целью, чтобы подростки признавали свое использование и поведение в Интернете.
  • Разработайте план использования: все устройства следует убирать из спальни на ночь, чтобы предотвратить нарушение сна и бессонницу.
  • Моделируйте правильное поведение: когда родители сами прикованы к своим телефонам, подростки понимают, что это нормально. Придерживайтесь тех ограничений, которые вы сами установили.

Как побороть зависимость от смартфона

  • Отключайте уведомления: Практически в любом приложении можно отключить push-уведомления. Это один из самых простых и эффективных способов начать реже брать в руки телефон;
  • Выбирайте правильные приложения: Если загружать и использовать все интересные приложения, которые есть в Google Play и App Store, одной жизни не хватит;
  • Следуйте четкому графику: Начните увеличивать время, свободное от гаджетов. Самый эффективный способ — установить лимит работы со смартфоном;
  • Убирайте смартфон подальше: Держите смартфон подальше от себя. Находясь дома, оставляйте его в соседней комнате;
  • Организуйте диджитал-детокс: Попробуйте хотя бы раз в неделю отказываться от всех гаджетов и соцсетей. Нашему мозгу необходим отдых;
  • Чаще переключайтесь: Современные смартфоны взяли на себя почти все функции, для которых изначально предназначались другие устройства. Калькулятор, книги, телевизор, радио, календарь, плеер, навигатор — все это есть в компактном устройстве, которое помещается на ладони. Если чаще использовать разные вещи и устройства, вы не только ограничите работу с телефоном, но и начнете испытывать больше физических ощущений.
  • Не теряйте чувство присутствия: Смартфоны заменяют живое общение. Не отрезайте себя от мира и других людей.

 

Используемая и рекомендуемая литература:
1. Диджитал-детокс: 8 способов побороть зависимость от смартфона [Электронный ресурс]; https://style.rbc.ru/health/5d53ac2b9a794703f4d6f109 (дата обращения: 27.04.2023);
2. Чем опасна зависимость от смартфона и как навсегда от неё избавиться [Электронный ресурс]; https://lifehacker.ru/smartphone-habit (дата обращения: 27.04.2023);
3. Подростковая смартфонозависимость: причины, последствия и лечение [Электронный ресурс]; https://www.securitylab.ru/analytics/535397.php (дата обращения: 27.04.2023);
4. Как бороться с зависимостью от смартфона [Электронный ресурс]; https://androidinsider.ru/eto-interesno/kak-borotsya-s-zavisimostyu-ot-smartfona.html (дата обращения: 27.04.2023)

Материал подготовили аналитики отдела ПДДП МБУ ДО г. Мурманска ППМС-Центра