"Центр психолого-педагогической, медицинской и
социальной помощи"

Стресс стал неотъемлемой составляющей нашей жизни, а в современных реалиях – ситуации неопределенности, тревоги, избежать влияния стресса практически невозможно.

Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Данное понятие было предложено Г. Селье. Ему удалось установить, что на неблагоприятные воздействия разного рода, например, холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое, организм отвечает комплексом защитных реакций. Эти реакции следуют по определенным стадиям – стадиям стресса и характерны для любого адаптационного процесса. То есть когда нам приходится адаптироваться, привыкать к чему-нибудь мы будем испытывать стресс.

 

 

 

 

I стадия – тревога. В ответ на воздействие происходит мобилизация защитных сил организма.

 

II стадия – сопротивляемость. Происходит поиск путей решения проблемы и в результате действия адаптационных механизмов состояние организма либо нормализуется, либо (если внутренних ресурсов не хватило) ухудшается.

 

III стадия – истощение. Если внутренние ресурсы уже исчерпаны и нет поддержки внешних ресурсов, происходит истощение организма и это приводит к серьезным нарушениям здоровья.

 

То, как человек действует в ситуации стресса, его готовность к решению возникающих проблем, способность приспосабливаться к изменяющимся условиям, называется копинг-стратегией. Учёными Р. Лазарусом и С. Фолкманом копинговое поведение было поделено на 8 основных групп, по принципу реакции на стресс:

1. Аналитический подход позволяет обдумать проблему и найти пути её решения. Такой метод чаще всего заканчивается на этапе размышлений, редко перерастая в более активную копинг стратегию.

2. Конфронтационный копинг подразумевает агрессивную реакцию на происходящее, конфликт. Не является рациональным подходом к решению проблемы, наоборот, может ее усугубить. К конфронтации чаще всего сводятся стратегии подростков.

3. Восприятие своей ответственности несёт в себе чёткое понимание своей вины или какой-то роли в развитии стрессовой ситуации.

4. Контроль над эмоциями. Достаточно разрушительная стратегия поведения, т.к. накапливаемый внутри человека негатив отрицательно сказывается на его психофизическом состоянии.

5. Оптимизм – положительная оценка любому событию в жизни субъекта. Такая поведенческая реакция способна снизить давление, образовавшееся в результате стресса.

6. Поиск поддержки. Помощь близких или даже малознакомых людей играет огромную роль в борьбе со стрессорами.

7. Отдаление от причины стресса. Эта стратегия мало поможет в избавлении от стресса, но позволит на некоторое время успокоиться и подумать о дальнейших действиях.

8. Паллиативный метод выхода из стресса - не эффективен в опасных ситуациях, которые несут угрозу жизни или здоровью субъекта.

9. Бегство от стрессора тоже малоэффективно. Часто причина стрессового состояния кроется в самом человеке, и совладание с ним возможно только в его собственном подсознании.

 

Все эти стратегии можно разделить на активную и пассивную форму. Активными стратегиями являются попытки поиска решения проблемы, когда субъект совершает какие-либо действия для устранения стрессора, либо же для уменьшения его влияния. Также в эту группу входит изменение своего личного отношения к проблеме, если она не несёт реальной угрозы для жизни и здоровья человека. Эти стратегии являются наиболее эффективными.

В процессе пассивного копинга много сил расходуется на подмену понятий. Субъект старается игнорировать стрессор, что иногда бывает эффективным, но на недолгое время. Также наблюдается отстранение от внешнего мира и уход в себя. Пассивный копинг малоэффективен, если человек сталкивается с реальной угрозой.

Как будет развиваться реакция субъекта, во многом зависит от него самого. Также важна ситуация, была ли она привычна для человека или же совсем неожиданна. Человек может изменить свою стратегию поведения, самостоятельно или с помощью психолога.

Немаловажным является умение распознавать стресс и вовремя поддержать себя и свой организм и устранять психологическое и физическое переутомление.

 

Для этого есть несколько очень простых методов профилактики:

- Отдых. Даже если вы очень заняты, нужно выискивать время на отдых, это позволяет восстановиться организму.

- Полноценный сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки.

- Правильное питание.

- Физические нагрузки. Спорт и физический труд – это прекрасный способ предупредить стресс, ведь за счет не только улучшаются физические показатели, но и высвобождаются заблокированные эмоции.

- Водные процедуры. Принимайте расслабляющие ванны, душ; делайте это осознанно – и вы удивитесь, когда начнете замечать, что уменьшается психоэмоциональное напряжение, вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.

Дополнить физическую поддержку организма можно психологической:

- Меняйте отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливайтесь на негативе, разбивайте трудности на составляющие их задачи, решить которые гораздо проще. Решайте проблемы по мере их поступления, планируйте, не загружайте себя массивами дел, избавьтесь от многозадачности.

- Осваивайте методики переключения. Учитесь управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие. Переключайтесь с проблем, прибегая к помощи других людей, частично снимая с себя ответственность. Чаще меняйте обстановку и отвлекайтесь.

- Овладевайте медитацией. Есть много медитативных практик, подходящих любому человеку и успешно интегрирующихся в современную жизнь. Даже несколько сеансов медитации помогут лучше бороться с внешним давлением, снимать внутреннее напряжение, расслабляться и успокаивать разум.

- Минимизируйте факторы стресса. Исключить все источники давления получится вряд ли (кстати, об этом мы писали в статье «Важная информация о стрессе»), но их можно сократить. Не общайтесь с теми, кто вызывает негатив, реже вспоминайте о неудачах и плохих событиях, не переживайте по поводу того, что еще не произошло. А главное – следите за тем, на что уходит ваша энергия, и не тратьте ее попусту.

 

 

Используемая и рекомендуемая литература:
1. Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости - Текст:электронный//Интернет-портал.-URL: https://4brain.ru/blog/stress-prevention/
2. Маклаков А.Г. Общая психология.- СПб.: Питер, 2016
3. Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете - Текст: электронный//Интернет-портал.-URL: https://ponervam.ru/stress.html
4. Способы психической саморегуляции - Текст: электронный//Интернет-портал.-URL: https://4brain.ru/blog/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D0%B8/
5. Стратегии копинга - Текст: электронный//Интернет-портал.-URL: https://psyhoday.ru/stress/koping-strategii.html

Материал подготовил педагог-психолог МБУ ДО г. Мурманска ППМС-Центра Забиран Светлана Александровна