"Центр психолого-педагогической, медицинской и
социальной помощи"

Различают ситуативную тревогу и личностную.

Cитуативная тревога - мобилизует ребенка, позволяет избежать опасности, эффективнее справиться с задачей. Имеет временный характер.

Личностная тревога сопровождает ребенка во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. Становится устойчивой чертой личности и влияет на все сферы жизни.

 

 

 

Первые признаки формирования личностной тревожности у ребенка: 

1. частое проявление беспокойства, неусидчивость; 

2. трудности с концентрацией внимания; 

3. повышенный тонус мышц на лице, шее, скованность;

4. раздражительность;

5. проблемы с аппетитом (изменения в пищевом поведении), сном;

6. низкая работоспособность; 

7. неуверенность, тихий голос, чрезмерное смущение;

8. соматические расстройства организма: болезненные ощущения в животе, головные боли, спазмы в дыхательных путях, жажда, сниженный тонус мышц ног; 

9. болезненная реакция на критику; 

10. склонность обвинять самого себя. 

Для тревожного ребенка окружающий мир - пугающий и враждебный, он постоянно ощущает себя подавленным, настороженно относится к окружающим и с трудом устанавливает новые контакты или избегает их вовсе. Ищет поддержку и защиту в значимом близком.

Анкета на определение тревожности ребенка

Инструкция: прочитайте и ответьте на вопросы анкеты да или нет.

1.Не может долго заниматься не уставая. 

2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то. 

3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство. 

4. Во время выполнения заданий очень напряжен, скован. 

5. Смущается чаще других. 

6. Часто говорит о напряженных ситуациях. 

7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке. 

8. Жалуется, что ему снятся страшные сны. 

9. Руки у него обычно холодные и влажные. 

10. У него нередко бывает расстройство стула. 

11. Сильно потеет, когда волнуется. 

12. Не обладает хорошим аппетитом. 

13. Спит беспокойно, засыпает с трудом. 

14. Пуглив, многое вызывает у него страх. 

15. Обычно беспокоен, легко расстраивается. 

16. Часто не может сдержать слезы. 

17. Плохо переносит ожидание. 

18. Не любит браться за новое дело. 

19. Не уверен в себе, в своих силах. 

20. Боится сталкиваться с трудностями.

Если общее количество положительных ответов достигает 15-20 баллов, то у вашего ребёнка повышенная тревожность; 7-14 баллов — средняя; 1-6 баллов — низкая.

Как преодолеть тревожность

1. повышаем самооценку; 

2. обучаем навыкам саморегуляции; 

3. обучаем снятию мышечного напряжения.

• Повышаем самооценку

- ставим перед ребенком посильные задачи, чтобы он смог почувствовать себя умелым и полезным;

- сравнивайте ребенка не с другими детьми, а с самим собой вчерашним;

- отмечайте успехи ребенка, оформляйте наглядно в виде коллажа;

- хвалите в присутствии других детей и взрослых;

- ругайте наедине и только за конкретные поступки, а не в целом;

- рассказывайте о своих детских поступках, победах и неудачах.

 

• Обучаем навыкам саморегуляции

Игра «Скульптура»

Цель: развитие умения владеть мышцами лица, рук, ног, снижение мышечного напряжения.

Один человек – скульптор, другой – скульптура. По заданию взрослого (или ведущего-ребенка) скульптор лепит из «глины» скульптуру: 1).ребенка, который ничего не боится; 2).ребенка, который всем доволен; 3).ребенка, который выполнил сложное задание и т.д. Темы для скульптур может предлагать взрослый, а может выбирать сам ребенок. Можно меняться ролями.   После проведения игры целесообразно обсудить с ребенком, что он чувствовал в роли скульптора, скульптуры, какую фигуру было приятно изображать.

 

• Снятия мышечного напряжения

Для снятия мышечного напряжения рекомендуется использовать игры на тактильный контакт, упражнения на релаксацию, техники глубокого дыхания, массаж и просто растирания тела.

Упражнение «Сосулька»

Просим ребенка вытянуть руки вверх, закрыть глаза и представить, что он — сосулька. Все мышцы тела напряжены. Просим зафиксировать это положение на 1-2 минуты. Затем выходит солнышко, и сосулька начинает медленно таять: постепенно расслабляются кисти рук и сами руки, затем шея, плечи, корпус, ноги. Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и лёжа на полу.

Игра «Драка»

Упражнение помогает расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук. Представьте, что вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-прекрепко стисните зубы. Сожмите как можно сильнее кулаки, до боли вдавите пальцы в ладони. На несколько секунд затаите дыхание. Задумайтесь: а, может, и не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади! Встряхните кистями рук. Почувствуйте облегчение

«Дыши и думай красиво»

Закройте глаза, глубоко вдохните и мысленно (про себя) скажите: «Я - лев», - выдохните; вдохните, скажите «Я - птица», - выдохните; вдохните, скажите «Я - камень», - выдохните; вдохните, скажите «Я - цветок», - выдохните; вдохните, скажите «Я - спокоен», выдохните.

Упражнения «Выдувание»

Представляем, что мы надуваем воздушный шар или мыльные пузыри. Набираем воздуха и щёки раздуваются до предела. Можно помогать себе руками: показывать объём воздушного шара. После начинаем выдувать воздух через круг из пальцев. Можно спросить, какого цвета воздушный шар, есть ли на нём узоры и какие, каким цветом переливаются мыльные пузыри.

Таким же образом можно имитировать ветер: дуя, изображать то лёгкий бриз, то настоящий ураган.

Используемая и рекомендованная литература:
1. Аракелов, Н., Шишкова, Н. Тревожность: методы ее диагностики и коррекции / Н.Аракелов,Н. Шишкова. - Вестник МУ, сер. Психология. - 1998, № 1.
2. Прихожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. - М.: Московский психолого-социальный институт, 2000. - 304 с.

Материал подготовила педагог-психолог МБУ ДО г. Мурманска ППМС-Центра Игнашова Кристина Александровна