Упражнения для снятия зрительного утомления
06 Май 2020
Зрительная гимнастика – это комплекс упражнений, который проводится в целях предупреждения нарастающего зрительного утомления и направлен на укрепление глазных мышц, снятие напряжения: гимнастика позволяет включить в динамическую работу глазные мышцы, не участвующие при выполнении каких-либо заданий, и наоборот – расслабить те мышцы, на которые приходится основная нагрузка.
Гимнастика для глаз снимает зрительное напряжение, повышает зрительную работоспособность, улучшает кровообращение, нормализует тонус глазодвигательных мышц, способствует предупреждению нарушений зрения, а также более быстрому восстановлению работоспособности и эффективному усвоению учебного материала. Выполнение зрительной гимнастики не требует больших временных затрат.
Правила проведения зрительной гимнастики:
- обязательное снятие очков;
- соблюдение правильной позы (прямо, свободно, не напрягаясь);
- движение глаз при неподвижной голове;
- сосредоточение внимания на выполнении упражнений.
Зрительная гимнастика предполагает совершенствование движений глазами в различных направлениях из разных исходных положений:
- последовательно переводить взгляд с предмета на предмет;
- фиксировать взгляд на предметах, находящихся в разных местах;
- находить предметы вблизи, вдали;
- прослеживать глазами описываемые взрослым действия.
Примерные комплексы зрительной гимнастики.
Комплекс 1.
1.Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза (повторить 2-3 раза)
2.Направления взора вверх-вниз, вправо-влево (повторить 3-4 раза). Глаза закрыть. Отдых 10-15 секунд
Комплекс 2.
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза (повторить 2-3 раза)
2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 секунд. Открыть, посмотреть на предмет вблизи. Закрыть глаза на 5-6 секунд. Открыть глаза (повторить 3-4 раза)
3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев.
4.Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза
Комплекс 3.
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза (повторить 2-3 раза)
2. Направление взора по кругу - по часовой стрелке, против часовой стрелки (повторить 2-3 раза в каждую сторону)
3. Поморгать глазами (повторить 5-6 раз)
Пальминг.
Ко всем упражнениям зрительной гимнастики можно добавлять пальминг. Пальминг – упражнение для глаз, способствующее максимальному расслаблению глазных мышц, которое заключается в том, чтобы закрыть глаза и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных на лицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла и темноты.
Игра для обучения пальмингу: «Глазки уснули».
Ребенок растирает ладони до ощущения тепла. После этого ладони нужно положить на закрытые глаза таким образом, чтобы центр ладошки пришелся как раз на глаз. Держать ладони на глазах необходимо 2-3 минуты (только не давить на глаза!). В это время можно включить спокойную музыку или прочитать ребенку небольшую сказку. Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший луч света, потому что только так можно обеспечить максимальное расслабление.
Во время пальминга важно:
- следить, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником;
- тело расположить таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления;
- пальцы, запястья и руки максимально расслабить (чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору);
- по завершении пальминга не сразу открывать глаза, а подождать 3-5 секунд, дать глазам привыкнуть к свету.
Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.
Рекомендуемая и используемая литература:
1. Коновалова Н.Г. Зрительная гимнастика для занятия с детьми дошкольного и младшего школьного возраста/Н.Г. Коновалова.- Волгоград: Учитель, 2020. – 43 с.
Материал подготовлен учителем-логопедом МБУ ДО г. Мурманска ППМС-Центра Никифоровой Екатериной Эдуардовной